Восемь сытных закусок с большим количеством белка
Восемь сытных закусок с большим количеством белка
Или вы только что завершили тренировку в спортзале, или просто хотите перекусить, но при этом хотите оставаться на правильном питании с большим количеством белка? Мы собрали для вас восемь сытных закусок, которые обеспечат вас энергией и помогут восстановиться после тренировки.
1. Творожная закуска
Смешайте нежирный творог с медом и добавьте натуральные орехи, такие как миндаль или грецкий орех. Эта закуска богата белком и полезными жирами, которые помогут вам почувствовать сытость на долгое время.
2. Омлет с овощами
Приготовьте омлет из яиц, добавьте овощи, такие как шпинат, брокколи или томаты. Омлет — отличный источник белка, а овощи содержат витамины и минералы, необходимые для правильного питания.
3. Греческий йогурт с фруктами
Греческий йогурт богат белком и кальцием. Добавьте к нему свежие фрукты, такие как ягоды или кусочки банана, чтобы получить дополнительные витамины и антиоксиданты.
4. Протеиновый смузи
Приготовьте смузи, используя протеиновый порошок, молоко или йогурт, и фрукты по вашему выбору. Это отличный способ получить белок и углеводы в одном приеме пищи.
5. Лосось на тосте
Поставьте на тост кусочек жареного или запеченного лосося и добавьте авокадо или шпинат. Лосось — источник омега-3 жирных кислот, которые полезны для сердца и мозга.
6. Черный бобовый дип
Смешайте в блендере черные бобы, зелень и специи. Используйте полученную смесь в качестве дипа для свежих овощей или хрустящих ломтиков тоста. Черные бобы содержат большое количество белка и клетчатки.
7. Кусочки куриного филе
Приготовьте нежные кусочки запеченного или обжаренного куриного филе. Они являются источником высококачественного белка и низкокалорийным перекусом.
8. Амарантовые шарики с орехами
Смешайте амарантовую муку с ореховым маслом и формируйте шарики. Обваляйте их в кокосовой стружке или мелко порубленных орехах. Амарант богат белком и клетчаткой, а орехи добавят полезных жиров.
